"SUPINO INCLINADO COM HALTERES"
Sentado sobre um banco mais ou menos inclinado (não mais que 60, para não centrar demais o trabalho sobre os deltóides), cotovelos flexionados, mãos segurando os halteres em pronação:- Inspirar e esticar os braços verticalmente aproximando os halteres. Expirar no final do movimento.Este exercicio, intermediário entre o desenvolvimento inclinado na barra e o crucifixo inclinado com halteres, trabalha os peitoriais - principalmente seus feixes claviculares - ao mesmo tempo que os torna flexiveis. Ele também solicita a porção anterior dos deltóides, o serrátil anterior e o peitoral menor (todos os fixadores da escapulas, permitindo que o braço fique unido ao tronco), assim como os tríceps, mas menos intensamente do que o supino com barra.
"TREINO IDEAL (PARA QUEM ESTA COMEÇANDO)"
Faça 3 vezes o exercicio com minimo de 10 repetiçoes com carga leve 5kg para seu musculo se adptar ao exercicio evitando que acha uma queima muscular.
"TREINO IDEAL (PARA QUEM TEM MAIS TEMPO)"
Faça 4 exercicios com minimo de 15 repetiçoes com carga maxima que voce possa suportar .
Atila costa Abrahão
duvidas msn atilasozinho@hotmail.com
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